za mało kcal

jak dla mnie za mało białka,i poza tym pewnie metabolizm zwolnił na tej diecie.Z jakiego pułapu statrowałeś??i po ile odejmowałes kcal?

[...] 200g białka (zmniejszyłem do 2 gram) 800kcal 200g węgli (wedłóg zalecenia) 800kcal 211g tłuszczy (tyle zostało) 1900kcal Dobrze zrozumiałem ? Cy węgli nie jest za mało? I jeżeli mam ucinac kcal z węgli to jaka jest minimalna ilosc jaką bedę mógł przyjmowac. Bo to sa dane wejściowe z pełnym zapotrzebowaniem kalorycznym, a i tak jestem [...]

Podaj swoje wymiary i tu potrzeba ułożyć zbilansowaną dietę bo kcal za mało i tylko niszczysz organizm...

Niektorzy zmniejszaja ilosc wegli w dni nietreningowe,ale dotyczy to glownie osob na redukcji czy endomorfikow.Pamietaj,ze miesnie sie regeneruja.Jesli sie nie zatluszczasz,nie ma powodu zebys zmniejszyl ilosc kcal czy wegli w te dni. 30 g platkow to tylko 20pare g wegli.Jak na sniadanie to duzo za malo.Potreningowy tez powinien miec ich wieksza [...]

Generalnie jest tak: przybierasz na masie (kazdej!!) jak zapodajesz wiecej paliwa niz potrzebujesz i odwrotnie (tez kazda masa leci). Do tego proporcje skladnikow odzywczych i rodzaj wysilku w ktorym spalasz te kalorie decyduja o tym co rosnie/maleje. Generalnie w budowaniu masy chodzi o jak najwieksza ilosc paliwa - kazda kcal ponad twoje [...]

też mi się wydaje, że kcal masz za mało ja mam jakieś 2100, których czasem ciężko mi dojeść ale karmię, ćwiczę, kg po ciąży dawno poleciały (kwiecień 2016), z sylwetki jestem bardzo zadowolona i progresuje cały czas i dodam jeszcze że też jestem niższa :) Zmieniony przez - dexi712 w dniu 2017-01-17 18:58:37 Zmieniony przez - dexi712 w dniu [...]

[...] jaja kurzego około 40g -Odżywka białkowa 50g Kolacja: -Twaróg Wiejski chudy 250g -Śmietana 16% 50g Podsumowanie: Kalorie 2180 kcal Białko 278g Węgle 150g - chyba trochę za mało Tłuszcz 52g Tak to wygląda, nigdy nie układałem diety więc nie wiem czy jest dobrze ułożona, trochę z tym obiadem też ciężko bo zjeść 500 g kurczaka i 100 g ryżu na raz [...]

Ja sobie ułożyłem dietę i wyszło mi: Kalorie : 2606 kcal Białko : 102,271g Węglowodany : 222,4g Tłuszcz : 76,53g Bez obiadu bo niestety nie wiem co Mama zrobi. Czy to za dużo albo za mało ??

[...] Startować z nadwyżki 1000 kalorii jest głupim pomysłem. Jeżeli nie trzymałeś się nigdy wcześniej diety to pewności nie możesz mieć, że jesteś czysto ekto. Może po prostu za mało jadłeś przeważnie. Też myślałem, że jestem ekto, zrobiłem diete na 3400 kcal, a po 2 tygodniach mimo że trzymałem się jej w 60% zjadając dziennie poniżej 3kkcal [...]

wędliny to wywalenia. kupne surówki- sprawdz sklad czy nie ma cukru, oleju roslinnego, etc.. generalnie lepsza opcja to swieze warzywa, ktore sam przygotujesz. kurczak piers wymieniaj na inne miesa (rowniez tluste), włącz tluste ryby, twarog chudy zamien na półtlusty, wlacz do diety orzechy (nie ziemne), tran, omega-3. kcal wydaje sie byc za malo. [...]

Na telefonie niw ogarniam tego za bardzo, a chwilowo nie mam dostepu do kompa, noe wiedzialem czy w ilosc mam wpisac w gram czy w ilosciach spozywanych,jak cos moge poprawic. Dziwie sie, ze tak malo kcal jem. /SFD/Images/2016/6/23/e596f0ea9fb842ab8820be1a90d174ba.jpg

to znaczy, że nadal je za mało niech koleżanka sprecyzuje co je i napisz nam tu jestem prawie pewien, że ma ujemny bilans kcal większość dziewczyn tak ma, a wydaje im się, że jedzą nie wiadomo jakie kokosy

ok 100g po treningu ci styknie... to nie jest cudowny środek tylko "zamiennik" posiłku - uzupełnienie małej podaży kcal... wiec moższe go podawać tam gdzie masz dziury w jadłospisie, coś wyskoczy czy za mało zjesz... ale tak jak pisze faftag najpierw jedzenie potem proszek ;)

To jest coś nie tak. Tych kcal jest zdecydowanie za mało.

Czy przy mojej masie (111kg) dieta 3 tysiące kcal to nie za mało? Nie zwolni mi metabolizm i nie przyniesie to odwrotnego efektu? Dodam, ze spadają mi obwody, po pare cm z brzucha i z klatki w ciągu dwóch tygodni. Czy moja obawa jest uzasadniona?

Wg kalkulatora CPM wynosi ok. 3500 kcal, więc teoretycznie bilans kaloryczny jest ujemny. A czy jest możliwe, że może spożywam za mało kalorii i organizm je przez to zaczyna magazynowac?

łącznie 6h snu to za mało. jakie b/t/w i bilans kcal ?

Tą odżywkę wywal bo masz wystarczająco dużo białka w diecie, warzyw nie wliczaj do bilansu (możesz je wstawiać do tabeli jako posiłek własny 0 kcal ) IMO masz zdecydowanie za mało kalorii skorzystaj z tego linka http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Orzechy włoskie, migdały, [...]

Generalnie tak, ale nie będziesz przecież spisywać każdego dnia przebyte km. Trzeba jakoś uśrednić i dopasować do trybu życia. Jesz 1700 i padasz z sił, więc może to za mało. Bziu Ci zaproponowała 1800. Ok 100 kcal to niewielka różnica, więc niech Ci będzie te 1700. Czy od czasu wdrożenia tego rozkładu coś się zmieniło z Twoją wagą, pomiarami? [...]

No wlasnie rosną gdy sie regenerujesz. Ale w DT masz za malo kalorii no bo byl trening wiec duzo sie spalilo wiec jest chyba niedobor? Czy jak to? Czy mam az taka nadwyzke kalorii ze w DT i tak jest na plusie a w DNT poprostu na jeszcze wiekszym plusie? swoja droga ile podcaz silowego treningu moze sie spalic kcal? Jestem ekto